醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 學(xué)生們更要規(guī)律作息睡好以集中精力學(xué)習(xí)

數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項指標(biāo)都會受到影響。

醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。

醫(yī)生同時建議，最好晚上11點左右睡覺，因為這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。

成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。

那么如何才能睡個好覺呢?醫(yī)生給的建議如下：

1、盡量將工作安排在白天;

2、固定每天的休息時間并嚴格執(zhí)行;

3、可適當(dāng)運動提升睡眠質(zhì)量;

4、睡前一小時不做劇烈運動;

5、睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品;

6、避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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