醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 學(xué)生們更要規(guī)律作息睡好以集中精力學(xué)習(xí)

數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響。

醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時(shí)，初中生要睡夠9小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。

醫(yī)生同時(shí)建議，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。

成年人每天最好睡夠7-8小時(shí)，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。

那么如何才能睡個(gè)好覺呢?醫(yī)生給的建議如下：

1、盡量將工作安排在白天;

2、固定每天的休息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行;

3、可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量;

4、睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);

5、睡前三小時(shí)不喝含有咖啡因、酒精的飲品;

6、避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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