關(guān)于頸部瑜伽_7個肩頸瑜伽動作這個很多人還不知道，今天小編來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
頸部瑜伽(7個肩部和頸部瑜伽動作)
(資料圖)
當(dāng)頸椎保持在正確的位置時，頸椎的負(fù)擔(dān)幾乎為零，頸椎只需要承受10斤左右的頭部重量。
但是每低頭增加15度，你就會發(fā)現(xiàn)頸椎承受的優(yōu)優(yōu)資源網(wǎng)重量會變成24公斤、36公斤、54公斤。
我們再來想一想，你每天在辦公桌前低頭看手機的時間有多長？六個小時？七個小時？甚至更久！長此以往，頸椎肯定會有問題！
今天，我想和大家分享7個肩頸理療動作。在放松肩頸的同時，請記住，長時間換頭，糾正身體姿勢，才是對頸椎更好的保護(hù)！
行動01
站姿和坐姿都有。
核心微縮，軀干穩(wěn)定。
吸氣，頭稍微向左。
右手拿著網(wǎng)球，在右脖子上來回滾動。
60秒后換另一邊。
行動02
背墻站好，收緊核心，穩(wěn)住軀干。
把網(wǎng)球放在脖子后面，貼在墻上，上下左右滾動。
輕輕注意，勻速呼吸。
保持60秒，重復(fù)2-3次。
行動03
側(cè)身貼墻，保持軀干穩(wěn)定。
在右側(cè)頸椎壁上上下滾動網(wǎng)球。
力量適中，配合呼吸，每側(cè)滾動60秒。
行動04
側(cè)面，把網(wǎng)球放在斜方肌的位置。
呼吸，前后翻滾放松。
中度注意，每側(cè)翻滾放松60秒。
行動05
仰臥，把瑜伽磚和網(wǎng)球放在頸椎后面。
向下滾動，沿著頸椎后側(cè)放松。
關(guān)注胡友友資源的 *** 吸力，在痛點停留30秒。
行動06
你可以站著或坐著，把毛巾放在腦后。
雙手握住毛巾，輕輕向前拉。
頸椎對背部微微發(fā)力，向后對抗毛巾。
停留8-10次呼吸
行動07
把毛友友資源網(wǎng)巾放在頭的右側(cè)。
用左手抓住毛巾的兩端。
用你的左手稍微向左拉你的頭。
頭部的右側(cè)和毛巾保持相互對抗。
另一側(cè)保持8-10次呼吸。
溫馨提示:動作06.07加強頸部力量，不要忽視！
關(guān)鍵詞：
